Gezonde leefstijl
Module 3 – Les 3 : Gezonde leefstijl
Steeds vaker zoeken mensen ook in voeding en leefstijl naar oplossingen.
Ik ga hier niet al te diep op in echter hier wat tips waar je zou kunnen zoeken .
Als eerste lijkt het me logisch dat gezonde voeding, beweging, goede nachtrust voor iedereen enorm helpend kan zijn .
Bij mensen met adhd ligt de biologische oorzaak vaak in het transport (de communicatie) tussen hersengebieden.
Signalen tussen de hersencellen worden doorgegeven door chemische boodschappers, ook wel de neurotransmitters genoemd.
Het is gebleken dat de neurotransmitters dopamine en noradrenaline in verminderde hoeveelheid voorkomen in het voorste gedeelte van de hersenen bij mensen met adhd.
Dit gedeelte wordt door adhd medicatie aangepakt.
Maar wellicht zijn er ook andere mogelijkheden deze neurotransmitters te helpen?
Elk mens ,dus ook ieder mens met diagnose adhd is uniek. En er bestaat dus ook niet één oplossing voor iedereen en zul je zelf op onderzoek moeten wat bij jouw past!
Wel valt mij op dat mensen met adhd ook eigenlijk allemaal hoog gevoelig zijn waardoor supplementen enzovoort vaak ook heftigere reactie oproepen.
Ga dus ook nooit met allerlei varianten ineens aan de slag maar ga op zoek en geef dingen even tijd om te kijken wat voor jou werkt !
Zo geeft je brein boodschappen door
Je kunt het brein zien als een zeer ingewikkelde plattegrond met heel veel routes en knooppunten die kriskras door elkaar lopen .Sommige routes worden veel gebruikt anderen weer minder .Via deze routes worden heel diversen boodschappen doorgegeven tussen de zenuwcellen, waarvan er zich honderden miljarden bevinden in ons hoofd .De plek waar twee cellen elkaar raken bij het doorgeven van een boodschap heet een synaps. Deze boodschappen kunnen niet zomaar worden doorgegeven: er zijn meer dan vijftig soorten chemische stoffen voor nodig (neurotransmitters) .
Samen zijn ze verantwoordelijk voor onze emoties en ons gedrag .
Hier volgen een paar belangrijke neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor de rust en tevredenheid in je hoofd .
Dopamine , de motivatie en beloningsstof die je helpt te plannen en doelgericht te handelen
Noradrenaline , de stof die maakt dat je in actie komt.
Serotonine , de stof die maakt dat je je tevreden en blij voelt
Endorfine, een kalmerende stof die ook sociale en fysieke pijn onderdrukt.
Melatonine, het stofje dat je nodig hebt om lekker te slapen
Onbalans van de chemische stofjes (Neurotransmitters)
De oorzaak van ADHD is (nog) niet helemaal duidelijk . Er is al veel onderzoek gedaan en onderzoek wijst uit dat er een onbalans is van de neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Maar zie je ook wat er rondom adhd speelt bij de andere neurotransmitters . Immers depressie (te weinig serotonine) en slaapproblemen (te weinig melatonine) komen vaak bij mensen met diagnose adhd voor.
Medicatie verhoogt de hoeveelheid dopamine en noradrenaline tussen de zenuwcellen. Deze activeren de opdrachtcentra, waardoor binnenkomende prikkels efficiënter worden verwerkt. Dit maakt het makkelijker om je op eén ding te focussen bijvoorbeeld.
Naast medicatie kun je ook op andere manieren bijdragen aan een betere balans in deze neurotransmitters.
Helaas wordt er niet heel veel onderzoek gedaan naar deze natuurlijke hulpmiddelen en wordt het dus niet altijd ondersteunt door wetenschap en bewezen effect .
Echter jij weet wanneer iets voor jou werkt en daar gaat het om !
Wat kun je doen om deze neurotransmitters weer te optimaliseren, waardoor breinprocessen weer soepeler lopen
Eerst even dit
1 -Je cellen hebben goede bouwstoffen nodig om de juiste neurotransmitters aan te kunnen maken . Voeding dus !
2- De bouwstoffen moeten ook je cellen daadwerkelijk in kunnen .
Een omega 3 tekort maakt dat je celwanden verharden en daarmee sluit je als het ware de deur .Komen er geen goede voedingstoffen binnen en geen afvalstoffen eruit .
3- Jezelf een steuntje in de rug geven met supplementen kan een wereld van verschil maken.
Voor “rust in je hoofd en lijf “
Heb je dus nodig dat de juiste neurotransmitters geactiveerd worden .
De bouwstoffen voor de neurotransmitters wordt uit onze voeding gehaald . De eiwitten in onze voeding worden met behulp van enzymen afgebroken tot aminozuren, omgezet in andere deelproducten die vervolgens worden omgezet in neurotransmitters. Dus hebben we eiwit nodig als basis ingrediënt voor neurotransmitters. Deze vind je bijvoorbeeld in vlees, vis, bonen en zaden. Daarnaast zijn voor de juiste aanmaak ook voldoende ‘hulpstoffen ‘nodig, in het bijzonder B3,B6, en B12 vitaminen, selenium, magnesium en omega 3-vetzuren.
Deze moeten voldoende aanwezig zijn!
Hierbij wel een kanttekening genaamd stress .
Waar we vroeger in de stress schoten van letterlijk gevaar (een leeuw bijvoorbeeld) zijn het nu spreekwoordelijke stress reacties zoals je baas je whatsapp, mail rekeningen enzovoort. Moderne leeuwen dus waardoor je dus in je sympathische zenuwstelsel terecht komt (het gaspedaal) deze heeft ook neurotransmitters en hormonen nodig om de boodschap gevaar door te geven, met name adrenaline en cortisol. Deze stoffen worden op een vergelijkbare manier aangemaakt als dopamine en serotonine (feel good stoffen)
Vanuit eiwitten en met behulp van de hulpstoffen als boven vermeld.
Nou geeft het lichaam dus altijd voorrang aan stress wat immers inhoud direct gevaar!
Bij aanhoudende stress zullen de beschikbare bouwstoffen hieraan op gaan en zal er niet meer genoeg voorradig zijn voor de feel good neurotransmitters.
Dit geldt natuurlijk voor alle mensen !
Maar zoals ik al eerder in deze training benoemd heb hebben mensen met diagnose adhd vaak al vroeg en vaak te maken met emotionele stress, anders zijn niet goed genoeg oordelen van jezelf en of anderen .
Wat maakt dat mensen met deze diagnose vaker als gemiddeld last hebben van aanhoudende stress.
Conclusie : goede bouwstoffen uit gezonde voeding en stressvermindering zijn de sleutelwoorden voor ondersteuning neurotransmitters !
Ik hoef denk ik niet uit te wijden over het verminderen van geraffineerde suikers en veel kunstmatige toevoegingen in je voeding.
Maar ook hier kijk waar je wat mee kunt en wat bij je past !
Samengevat – eet herkenbaar eten uit de natuur.
Omega 3 helpt om de cellen soepel te houden
Daarnaast zijn er diversen supplementen die je helpen te ontspannen.
Magnesium, 5- htp , Gaba (deze heeft mij persoonlijk erg geholpen) , valeriaan, lto3, enzovoort.
Er zijn enorm veel mogelijkheden en ook veel mensen die gespecialiseerd zijn om jouw op dit gebied te ondersteunen.
Ook zijn er testen om jouw neurotransmitters beter in kaart te brengen.
Zoek en doe wat bij je past!